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下面附上一則新聞讓大家了解時事
失眠怎麼辦？營養師教你吃失眠天然特效藥 :
【早安健康／張承宇報導】台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約11.3%，大約每10人就有一個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。
然而，安眠藥雖然能有效幫助睡眠，但吃久了身體會產生抗藥性，使藥效越來越差，長久下來不但傷身，停藥後還會讓我們失眠的問題更加嚴重。日本知名睡眠專家坪田聰醫師表示：造成失眠的原因有很多，把問題找出來並且解決它，才是治療失眠的最快方式。
本文重點：
失眠的原因是什麼？
失眠怎麼辦？
失眠的原因1：疼痛造成
慢性疼痛是造成失眠的一大原因，坪田聰醫師表示，1萬人裡面大約有1700人深受慢性疼痛困擾，而且其中有40%的人有不只一種的慢性疼痛。
而慢性疼痛造成失眠的特點是：一旦從睡夢中醒來，就很難再度入睡。不僅如此，還會因為失眠，隔天疼痛的症狀又會更加嚴重，造成生活中許多困擾、障礙。
纖維肌痛症的症狀相當多樣，容易和甲狀腺疾病、關節炎、紅斑性狼瘡等疾病混淆，往往讓患者找不到病因，做了各種檢查，卻不一定能夠檢查出原因。據統計，每100位成人中就有2位纖維肌痛症患者，以30~40歲的患者最多。
原因：原因不明，一般認為與遺傳、心理壓力、感染、睡眠障礙、神經系統失調、手術後遺症、等因素有關。
症狀：持續3個月以上的全身肌肉疼痛、失眠、頭痛、倦怠、焦慮、痛經、憂鬱、大腸激躁症、膀胱激躁症、肢體末端麻痺、記憶力降低、專注力降低等。
原因：緊縮性頭痛、叢發性頭痛、偏頭痛、其他疾病等因素造成頭痛。
症狀：頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、畏光、冒汗‧‧‧等。
原因：原因不明，一般認為是遺傳等因素造成自體免疫系統不正常發炎。
症狀：晨起時關節僵硬、手、肩膀、膝蓋、腳踝等地方會有僵硬、緊繃感，而且通常是左右兩側對稱出現。
原因：遺傳、年齡、肥胖等因素造成胰島素分泌異常。
症狀：初期並無明顯症狀，嚴重時有吃多、喝多、尿多、倦怠、體重減少、視力模糊、傷口不容易癒合等症狀。
原因：長期吸菸、幽門螺旋桿菌、壓力、藥物副作用等。
症狀：上腹部灼熱、疼痛，且會在飢餓時症狀更明顯、黑便、打嗝、煩躁、貧血、倦怠等。
原因：胃酸過多，食道括約肌沒能正常發揮功能，無法阻擋胃液回流到食道。
症狀：火燒心、反胃、胸骨後疼痛、打嗝、腹脹、噁心、咽部灼燒感、聲音沙啞、吞嚥困難、咳嗽等。
還有哪些疾病和失眠有關呢？下一頁繼續了解 失眠原因2：睡眠受到干擾
以下疾病會因為無法舒服睡眠，如呼吸困難、亢奮、手腳抖動、搔癢等原因，讓睡眠中斷而造成失眠：
症狀：失眠、記憶力衰退、夜間興奮、高體溫、脈搏加速、出汗、肌肉痙攣、失智、體重急速下降、幻覺等。
另外，治療帕金森氏症用藥：多巴胺作用劑，也有失眠的副作用。
原因：原因不明，一般認為和遺傳、環境、頭部外傷等因素有關。
症狀：肌肉僵硬、手抖、腳抖、動作緩慢、步行姿勢障礙等。
由於心臟衰竭會讓患者躺下時呼吸困難、咳嗽，使患者只好坐著睡覺，沒辦法獲得良好的睡眠品質。
原因：高血壓、心肌病變、心肌炎、冠心病、心臟瓣膜疾病、先天性心臟病、重度貧血、甲狀腺機能亢進、重度肺病、糖尿病等。
症狀：四肢水腫、下肢水腫、肺水腫、呼吸喘、疲倦、少尿、睡覺突然呼吸困難、脹氣、消化不良、厭食、噁心、右上腹疼痛等。
原因：自體免疫系統問題導致甲狀腺體細胞過度活躍（葛瑞夫茲氏症）、多發性甲狀腺結節等。
症狀：流汗、盜汗、心悸、怕熱、失眠、易怒、容易緊張、心律不整、手抖、體重減輕等。失眠怎麼辦？失眠吃什麼？
坪田聰醫師表示，體內疾病造成的失眠，會隨著疾病的改善、惡化而變化，因此，治療造成失眠的疾病是最重要的。
但也強調應該要雙管齊下，在治療症狀的同時改善失眠，透過身體充足的睡眠，更有體力對抗疾病。一般來說醫師會以開立安眠藥為主，根據症狀可能並用抗憂鬱藥等。也有不需要用藥的「認知行為治療」，對改善失眠也有效果。安眠藥一定要按照醫囑服用，不可擅自增減劑量。
那麼有沒有辦法透過天然的食物幫助睡眠呢？新光醫院營養師蘇妍臣表示，褪黑激素可以幫助人體調整生理時鐘，而吃鳳梨可以增加體內褪黑激素分泌，達到幫助睡眠的效果。而且，鳳梨含有的鳳梨蛋白酶還能幫助消化、緩解胃脹、胃部不適，是很棒的水果。
但蘇妍臣也強調，再營養的水果都要適量食用，以免血糖、三酸甘油脂上升。建議一天水果攝取量：普通飯碗8分滿，男性約4碗，女性一天約3碗，是比較適宜的份量。
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